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ダンベルでバストアップ
バストアップに効果的なエクササイズは、どんなものがあるのでしょう。
腕立て伏せやタオルを使用した簡単なものなど色々なエクササイズがあります。
ここでは、その中の一つである「ダンベル」を使用したエクササイズをご紹介しましょう。

エクササイズを行うのに、ジムやフィットネスクラブに毎日通うことが面倒だと思う方もおられると思います。
そんな方には、自宅で簡単にできるエクササイズを憶えておくと便利でしょう。
自宅でできるエクササイズですので、毎日継続することができるのではないでしょうか。
用意するものは、ダンベルです。
100円ショップでもダンベルは入手することができますし、500mlのペットボトルでも構いません。
水を入れて使用しますが、負荷をかけたい場合は水の代わりに砂を使用するといいでしょう。

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ダンベルでバストアップの続き
【ダンベルエクササイズ】
１．足を肩幅に開いて立ちます。
２．肩の力は抜いて、手首にはしっかりと力を入れたまま両手に持ったダンベルを、顔の前で合わせます。
３．肘は曲がっても構いませんが、肘の位置を落としてはいけません。その状態をキープしたまま、両腕を左右に開いていきます。
４．大胸筋を意識しながら、両腕を開いていくようにします。
５．顔の前で開いたり、閉じたりを繰り返します。
６．このような動作を20回程度、繰り返して下さい。

呼吸は、腕を開く時は息を吸い、閉じる時は息を吐くようにすると効果的でしょう。

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